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“失眠”找上青年人 工作壓力與不良習慣成主因
來源:青島第五人民醫院    發布:2019-07-30
  

   近期,山東青島中西醫結合醫院失眠門診接診一位年輕白領張女士,1年前開始,才29歲的張女士因工作壓力大出現反複失眠,入睡困難,醒後難以入睡,嚴重時輾轉反側、徹夜難眠,嚴重期間曾服用右佐匹克隆、阿普唑侖等鎮靜催眠藥物,但是也勉強僅能睡24h,白天精神疲倦,經常煩躁易怒,導緻身體不暢無法正常工作,門診尹愛兵主任接診了解其病情後,考慮為肝胃不和、痰熱擾神所緻,治以疏肝和胃、清熱化痰、鎮驚安神,患者接受針藥、耳穴聯合治療14天,睡眠基本恢複正常,頭暈心慌等症狀也完全消失,大便通利,情緒調暢,随訪數月症狀未再反複。

  醫院腦病科主任尹愛兵說,随着經濟發展、生活節奏加快,遭受失眠痛苦的年輕人越來越多,其中的主要原因包括高強度的學習和工作壓力和不良的生活習慣。如睡前因工作壓力帶來的精神緊張,思慮操勞。另外,睡前玩手機或電腦等娛樂方式也是造成失眠的罪魁禍首。

 

  在醫院失眠門診,我們對青年失眠患者進行了調查研究,發現青年人群中肝郁化火、痰熱内擾、瘀熱擾神證較多,且多發生于白領、公務員、醫生、青年學生等腦力勞動為主的從業人員。這類人群工作壓力大,常常通宵達旦,加班工作,陽氣鸱脹,陽不入陰,夜寐不安;經常出差,睡眠環境改變,營衛晝夜循行紊亂,則晝不精,夜不寐;思慮操勞,精神緊張,神機不運,加之飲食厚味,久坐不動,體力活動少,則氣機郁滞。氣郁為諸郁之首,氣郁則津液流行不暢,因郁而生濕生痰,氣郁日久,由氣及血,可緻血瘀。諸般郁結,久則化火,因郁生熱,熱結則諸郁尤甚。

 

  一般來說,青年患者患有失眠的病程短,病情輕,可以在食療、按摩、養生調攝等方面對其進行健康指導,以期營衛協調,氣機通暢,諸郁得解。

 

  睡前應安神定志,戒除玩手機、電腦等不良的生活方式,可靜坐、散步,使身體逐漸入境,另外,把工作放到白天進行,避免熬夜,使陽氣潛藏,陰靜主事,陰盛則寐。

 

  胃不和則卧不安,晚上應減少應酬,不宜飲酒及食用油膩之品,可适量服用養心陰的食物,如百合蓮子羹、小米紅棗粥等,補益心陰有助于睡眠。

 

  順應四時進行睡眠養生。中醫認為,肝與春氣相應。春季,萬物複蘇,生機盎然,人體也要順應春氣的生發和肝氣的暢達之性,作息上應夜卧早起,即入夜睡眠、天亮起身,早起散步,舒緩形體,保持情緒舒暢,以應春溫之氣以養肝

 

  按摩經絡穴位,養心調神。手腕附近有神門穴、内關穴等,按摩這些穴位可幫助入眠。神門穴是手少陰心經的穴位,位于腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的桡側凹陷處。内關穴是手厥陰心包經的穴位,在腕橫紋上2寸,掌長肌腱與桡側腕屈肌腱之間。具體方法是用一手的拇指指尖按另一側手腕附近穴位,每個穴位1-2分鐘,左右手交替各3次。

 

  通過以上方法,法于陰陽,食飲有節,起居有常,恬淡虛無,使精神内守,形與神俱,則神安而寐;若晝不精,夜不暝,病情持續,則應及時采取治療措施,早期診治,既病防變,以防病邪深入,病情愈趨複雜嚴重。